Почему я в последнее время так боюсь смерти?

Если нельзя чего-то избежать, нужно найти способ это принять.

Смерть - одна из тех немногих вещей, которые нас всех объединяют, и все же ирония в том, что связанные с ней страхи в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя ужасно одинокими.

Здесь, в западном мире, смерть все еще является чрезвычайно табуированной темой. Это то, о чем мы просто не говорим. А значит, когда возникает страх, мы испытываем нежелание делиться им с окружающими. 

Возможно, мы не хотим показаться болезненно впечатлительными или испортить кому-то настроение, или, может быть, мы так боимся даже думать о смерти, что изо всех сил стараемся избегать этой темы даже в разговоре.

В какой-то момент каждый из нас сталкивается со страхом смерти. В конце концов, что происходит после смерти, остается одной из самых больших тайн жизни. 

Бояться неизвестного не только нормально, но в нынешние неопределенные времена мы, вероятно, еще чаще задумываемся о собственной смертности.

И это не обязательно плохо. На самом деле, размышления о смерти могут подтолкнуть к важным переменам в жизни. Они заставляют задаться вопросом, живем ли мы жизнью, основанной на наших ценностях – на том, что для нас важно. 

Но (и это важное "но"!) в то время как думать о смерти нормально, навязчиво о ней беспокоиться - нет. Если вы обнаружили, что застряли в беспокойстве и делаете все возможное, только чтобы избежать мыслей и разговоров о смерти, то это указывает на более глубокую проблему.

В этой статье мы рассмотрим “страх смерти", а также некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

Почему я так много думаю о смерти?

Как следует из названия, танатофобия - или страх смерти - это фобия. А фобии, как правило, либо приобретаются, либо выучиваются.

Многие люди начинают бояться смерти после потери кого-то близкого. Потеря любимого человека помогает осознать хрупкость собственной жизни. Опыт, полученный в смертельной опасности, или переживания в предсмертном состоянии также могут привести к обеспокоенности смертью. Так, например, врачи и медсестры скорой помощи, регулярно сталкивающиеся со смертью, подвержены страху смерти.

Тем не менее, не обязательно непосредственно столкнуться со смертью, чтобы почувствовать страх перед ней. Он может появиться как бы из ниоткуда.

Вспомним известное высказывание Карла Юнга: "То, чему мы сопротивляемся, остается". Поскольку мы воспитаны в культуре избегания разговоров о смерти, мы пытаемся подавить страхи, возникающие при мыслях о ней. Стараясь отвлечься от непростых мыслей и чувств, мы можем использовать неадекватные стратегии борьбы со стрессом - пьем, курим, смотрим телевизор, ходим по магазинам и т.д…

Но загвоздка вот в чем: чем больше мы стараемся избегать этих непростых мыслей и чувств, тем более интенсивными они становятся.

Поэтому то, что вначале является естественными и здоровыми мыслями о смерти, может легко завести нас в порочный круг страха.

Симптомы страха смерти
  • Сильный страх и тревога всякий раз, когда вы думаете о смерти
  • Ежедневные мысли о ней
  • Избегание ситуаций, в которых вы предполагаете, что вам придется думать или говорить о смерти
  • При мысли о смерти появляются физические симптомы - учащенное сердцебиение, потливость, боли в животе, тошнота и т. д.
  • Трудности со сном 
  • Вы опасаетесь худшего каждый раз, когда что-то происходит, или часами изучаете симптомы в интернете. (Тревога за здоровье и страх смерти часто идут рука об руку, вызывая как стремление к контролю, так и сложности с принятием неопределенности).
Я все время думаю о смерти - неужели это депрессия?

Хотя страх смерти сам по себе не является психическим расстройством, экзистенциальные страхи лежат в основе многих тревожных и депрессивных расстройств. Например, для генерализованного тревожного расстройства характерна частая и неконтролируемая тревога.

Важно понимать, что сами по себе мысли о смерти не означают, что у вас есть расстройство психического здоровья. 

Страх смерти начинает представлять собой проблему, когда он возникает ежедневно и очень устойчив (в течение 6 месяцев и более). В этом случае вполне вероятно, что эти мысли мешают вам получать удовольствие от повседневной жизни.
Преодоление страха смерти

Преодолеть страх смерти обычно значит справиться со своей тревогой в целом. 

Как только мы признаем и принимаем факт наличия у себя проблемы, мы даем себе силы для того, чтобы предпринять необходимые шаги к выздоровлению.

Психотерапия предоставляет безопасное пространство для того, чтобы поделиться своими страхами и научиться справляться с возникающими чувствами и мыслями о смерти более здоровыми способами.

Эпиктет говорил: "Смерть необходима, и ее нельзя избежать. Я имею в виду, куда мне пойти, чтобы от нее уйти?” 

Смерть - это нормальная, естественная часть жизни. Как бы сильно она нас ни пугала, мы не можем тратить свою жизнь на беспокойство о том, что, как известно, мы никогда не сможем изменить. 

И если мы не можем этого избежать, то должны найти способ ее принять. 

Одним из ключевых принципов диалектической поведенческой терапии (ДБТ) является радикальное принятие, внимание в котором сосредоточено на принятии реальности, а не на борьбе с ней или попытке ее “избежать”. Радикальное принятие не означает, что нам что-то должно нравиться, оно просто означает признание реальности. Отрицание реальности в долгосрочной перспективе только причинит больше страданий.

Когда мы приходим в согласие со скоротечностью нашей жизни, мы осознаем, что все, что у нас по-настоящему есть - это настоящий момент. Вместо того, чтобы бояться смерти, мы можем сосредоточиться на том, чтобы прожить полнокровную жизнь, в которой каждый момент наполнен смыслом и значением. Таким образом, смерть может стать стимулом для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым.

Похожие статьи

Самоанализ

5 упражнений, которые помогут найти предназначение

Вопрос о своем предназначении возникает у человека не раз за жизнь, но каждый раз это сложный путь, интересный и бывает даже приятный. Смена профессии, смена хобби, смена места жительства, новые статусы (например, родительство) и многое другое создает условия для нового поиска своего предназначения.

08 фев. 2024
Карьера и самореализация
Самоанализ

Правда, что можно сделать деньги на любом хобби?

«Найди себе дело по душе и тебе не придется работать ни дня в своей жизни»

09 фев. 2024
Любовь и отношения
Самоанализ

Как понять, стоит ли связывать судьбу со своим партнером?

Как понять, с тем ли человеком мы собираемся связать свою жизнь? И можно ли сделать так, чтобы совместная жизнь была долгой и счастливой?

09 фев. 2024
Любовь и отношения
Самоанализ

Мной манипулируют: что делать?

Манипуляция - это своеобразный психологический прием, целью которого является заставить человека совершить определенные действия против его желания. А всегда ли человек осознает, что манипулирует? В чём суть манипуляций? Можем ли мы понять, что нами манипулируют, и как это сделать? Давайте разбираться?

13 фев. 2024
Психотерапия
Кризисные периоды жизни
Самоанализ

Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии: методы и возможности

Эмоции и чувства – важнейшая составляющая нашей жизни. Когда они слабо ощутимы, наше состояние становится астеничным, а жизнь будто безвкусной. Давайте вместе разберемся, в чем может быть дело, и как мы можем попробовать отследить своё настроение. Поговорим о депрессии.

13 фев. 2024
Кризисные периоды жизни

Как помочь ребенку справиться со страхом перед школой

По мере взросления дети проходят через определенные стадии, процессы и кризисы. В 7 лет открывается ещё одна часть мира - школа, и это - очень важный момент в жизни ребенка. Мы подготовили для вас статью о том, как вы вместе с ребенком можете поработать над преодолением страха перед учителем, и поддержать юного исследователя. Давайте поможем нашим детям получать наслаждение от процесса учебы, и будем вместе радоваться успехам.

13 фев. 2024
Кризисные периоды жизни
Психотерапия
Самоанализ

Посттравматическое стрессовое расстройство

Порой нам приходится сталкиваться с трудностями жизни, мы принимаем их, переживаем и двигаемся дальше. Это похоже на «зону турбулентности» во время полёта: нас потрясёт, но мы пристёгнуты. Реже происходят такие ситуации, при которых ремни могут не помочь нам, и зона турбулентности будто преследует нас, тогда мы говорим о посттравматическом стрессовом расстройстве.

13 фев. 2024
Кризисные периоды жизни
Самоанализ
Здоровье

Школьный стресс – как с ним бороться?

Причины возникновения, симптомы и методы борьбы со школьным стрессом.

13 фев. 2024
Любовь и отношения
Кризисные периоды жизни

На чаше весов – душа подростка

Статья, описывающая суть взаимоотношений родителя и подростка. Для легкости восприятия написанная в форме интервью с подростковым психологом (реальным).

13 фев. 2024

Выберите своего
психолога!

Заполните удобную и простую анкету для подбора правильного специалиста

Остались вопросы?

Мы всегда на связи и ответим на каждый

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР

©PSY Психологический центр 2024

Политика конфиденциальности