Если нельзя чего-то избежать, нужно найти способ это принять.

Смерть - одна из тех немногих вещей, которые нас всех объединяют, и все же ирония в том, что связанные с ней страхи в конечном итоге заставляют нас чувствовать себя ужасно одинокими.

Здесь, в западном мире, смерть все еще является чрезвычайно табуированной темой. Это то, о чем мы просто не говорим. А значит, когда возникает страх, мы испытываем нежелание делиться им с окружающими. 

Возможно, мы не хотим показаться болезненно впечатлительными или испортить кому-то настроение, или, может быть, мы так боимся даже думать о смерти, что изо всех сил стараемся избегать этой темы даже в разговоре.

В какой-то момент каждый из нас сталкивается со страхом смерти. В конце концов, что происходит после смерти, остается одной из самых больших тайн жизни. 

И это не обязательно плохо. На самом деле, размышления о смерти могут подтолкнуть к важным переменам в жизни. Они заставляют задаться вопросом, живем ли мы жизнью, основанной на наших ценностях – на том, что для нас важно. 

Но (и это важное "но"!) в то время как думать о смерти нормально, навязчиво о ней беспокоиться - нет. Если вы обнаружили, что застряли в беспокойстве и делаете все возможное, только чтобы избежать мыслей и разговоров о смерти, то это указывает на более глубокую проблему.

В этой статье мы рассмотрим “страх смерти", а также некоторые признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

Как следует из названия, танатофобия - или страх смерти - это фобия. А фобии, как правило, либо приобретаются, либо выучиваются.

Многие люди начинают бояться смерти после потери кого-то близкого. Потеря любимого человека помогает осознать хрупкость собственной жизни. Опыт, полученный в смертельной опасности, или переживания в предсмертном состоянии также могут привести к обеспокоенности смертью. Так, например, врачи и медсестры скорой помощи, регулярно сталкивающиеся со смертью, подвержены страху смерти.

Тем не менее, не обязательно непосредственно столкнуться со смертью, чтобы почувствовать страх перед ней. Он может появиться как бы из ниоткуда.

Вспомним известное высказывание Карла Юнга: "То, чему мы сопротивляемся, остается". Поскольку мы воспитаны в культуре избегания разговоров о смерти, мы пытаемся подавить страхи, возникающие при мыслях о ней. Стараясь отвлечься от непростых мыслей и чувств, мы можем использовать неадекватные стратегии борьбы со стрессом - пьем, курим, смотрим телевизор, ходим по магазинам и т.д…

Но загвоздка вот в чем: чем больше мы стараемся избегать этих непростых мыслей и чувств, тем более интенсивными они становятся.

Поэтому то, что вначале является естественными и здоровыми мыслями о смерти, может легко завести нас в порочный круг страха.

• Сильный страх и тревога всякий раз, когда вы думаете о смерти
• Ежедневные мысли о ней
• Избегание ситуаций, в которых вы предполагаете, что вам придется думать или говорить о смерти
• При мысли о смерти появляются физические симптомы - учащенное сердцебиение, потливость, боли в животе, тошнота и т. д.
• Трудности со сном 
• Вы опасаетесь худшего каждый раз, когда что-то происходит, или часами изучаете симптомы в интернете. (Тревога за здоровье и страх смерти часто идут рука об руку, вызывая как стремление к контролю, так и сложности с принятием неопределенности).

Хотя страх смерти сам по себе не является психическим расстройством, экзистенциальные страхи лежат в основе многих тревожных и депрессивных расстройств. Например, для генерализованного тревожного расстройства характерна частая и неконтролируемая тревога.

Важно понимать, что сами по себе мысли о смерти не означают, что у вас есть расстройство психического здоровья. 

Преодолеть страх смерти обычно значит справиться со своей тревогой в целом. 

Как только мы признаем и принимаем факт наличия у себя проблемы, мы даем себе силы для того, чтобы предпринять необходимые шаги к выздоровлению.

Психотерапия предоставляет безопасное пространство для того, чтобы поделиться своими страхами и научиться справляться с возникающими чувствами и мыслями о смерти более здоровыми способами.

Эпиктет говорил: "Смерть необходима, и ее нельзя избежать. Я имею в виду, куда мне пойти, чтобы от нее уйти?” 

Смерть - это нормальная, естественная часть жизни. Как бы сильно она нас ни пугала, мы не можем тратить свою жизнь на беспокойство о том, что, как известно, мы никогда не сможем изменить. 

И если мы не можем этого избежать, то должны найти способ ее принять. 

Одним из ключевых принципов диалектической поведенческой терапии (ДБТ) является радикальное принятие, внимание в котором сосредоточено на принятии реальности, а не на борьбе с ней или попытке ее “избежать”. Радикальное принятие не означает, что нам что-то должно нравиться, оно просто означает признание реальности. Отрицание реальности в долгосрочной перспективе только причинит больше страданий.

Когда мы приходим в согласие со скоротечностью нашей жизни, мы осознаем, что все, что у нас по-настоящему есть - это настоящий момент. Вместо того, чтобы бояться смерти, мы можем сосредоточиться на том, чтобы прожить полнокровную жизнь, в которой каждый момент наполнен смыслом и значением. Таким образом, смерть может стать стимулом для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему живым.