Любого человека время от времени донимают негативные мысли. Они могут быть вызваны по различным причинам. Кто-то боится того, что может случиться в будущем. Кто-то переживает о сделанном выборе. А у кого-то депрессия.
Собственно говоря, причин возникновения негативных мыслей довольно много, но сейчас не о них. Что делать в том случае, когда негативные мысли так и лезут постоянно в голову? Некоторые никуда не могут от них деться. Эти мысли отравляют сознание, ухудшают самочувствие и сон. Плохие мысли – серьезные враги для человека.
Переключение внимания
Прежде всего стоит переключить своё внимание на что-то другое. Очень хорошим вариантом будет классическая техника заземления:
Назовите 5 предметов вокруг себя > назовите 4 цветы > дотроньтесь до 3х предметов и опишите их текстуру > услышьте 2 звука > попробуйте 1 вкус.
Затем, переключите свою деятельность. Если вы куда-то шли, подумайте о том куда и зачем, что будете делать дальше. Если вы находитесь дома, можете, например, протереть пыль, помыть посуду и т.д.
Медитации
Очень хорошо останавливает "карусель мыслей" медитация и концентрация на своем дыхании.
Скорректируйте своё дыхание: на 3 счета вдох, на 3 счета выдох. Дышите ровно и глубоко.
Представьте, что вы находитесь в некотором пространстве, где мимо вас проплывают негативные мысли. Поместите их в облако или мыльный пузырь. Подойдите к ним и развейте взмахом руки или лопните прикосновением. Представьте звук, с которым они исчезают.
Следуйте данному алгоритму в течении 5-10 минут или до тех пор, пока "карусель мыслей" не прервется.
Похожие статьи
5 упражнений, которые помогут найти предназначение
Вопрос о своем предназначении возникает у человека не раз за жизнь, но каждый раз это сложный путь, интересный и бывает даже приятный. Смена профессии, смена хобби, смена места жительства, новые статусы (например, родительство) и многое другое создает условия для нового поиска своего предназначения.
Правда, что можно сделать деньги на любом хобби?
«Найди себе дело по душе и тебе не придется работать ни дня в своей жизни»
Как понять, стоит ли связывать судьбу со своим партнером?
Как понять, с тем ли человеком мы собираемся связать свою жизнь? И можно ли сделать так, чтобы совместная жизнь была долгой и счастливой?
Зачем платить психологу, если я могу справиться сам?
На этот вопрос можно твёрдо ответить «нет». Но, с другой стороны, если кажется, что все хорошо, это ещё не значит, что вы не могли бы извлечь из терапии пользу.
5 книг для родителей особенных детей
Воспитание особенного ребенка — непредсказуемый и полный крутых поворотов путь. Обычная жизнь превращается в борьбу — с диагнозом, с общественным мнением и предрассудками, с самим собой. Мы собрали издания, в которых родители детей с РАС найдут поддержку, а родственники и друзья таких семей смогут лучше понять, через что приходится проходить их близким.
Мной манипулируют: что делать?
Манипуляция - это своеобразный психологический прием, целью которого является заставить человека совершить определенные действия против его желания. А всегда ли человек осознает, что манипулирует? В чём суть манипуляций? Можем ли мы понять, что нами манипулируют, и как это сделать? Давайте разбираться?
Когнитивно-поведенческая терапия при депрессии: методы и возможности
Эмоции и чувства – важнейшая составляющая нашей жизни. Когда они слабо ощутимы, наше состояние становится астеничным, а жизнь будто безвкусной. Давайте вместе разберемся, в чем может быть дело, и как мы можем попробовать отследить своё настроение. Поговорим о депрессии.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Порой нам приходится сталкиваться с трудностями жизни, мы принимаем их, переживаем и двигаемся дальше. Это похоже на «зону турбулентности» во время полёта: нас потрясёт, но мы пристёгнуты. Реже происходят такие ситуации, при которых ремни могут не помочь нам, и зона турбулентности будто преследует нас, тогда мы говорим о посттравматическом стрессовом расстройстве.
Школьный стресс – как с ним бороться?
Причины возникновения, симптомы и методы борьбы со школьным стрессом.
