Слово «депрессия» в переводе с латыни обозначает – подавлять. В некоторые периоды жизни мы чувствуем, будто наши эмоции и чувства не ощутимы так, как раньше, наблюдается легкая астения и нежелание что-либо делать. Мы замечаем это и даем своему организму отдохнуть, это - нормально. При затяжных реакциях организма восстановиться не удается, и мы можем столкнуться с депрессией.
Депрессия - психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.
Основными симптомами депрессии могут быть:
- сниженное настроение
- утрата интересов и удовольствия
- повышенная утомляемость
- сниженная активность.
Другие симптомы:
- снижение способности концентрации внимания
- сниженные самооценка и чувство уверенности в себе
- идея вины и самоуничижения
- мрачное и пессимистическое видение будущего
- идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид
- нарушенный сон
- сниженный аппетит
Психотерапия эффективна при лечении депрессии, а именно – когнитивно-поведенческая терапия.
Мы расскажем вам о двух техниках, которые применяются при лечении депрессий, в том числе, в когнитивно-поведенческой психотерапии:
- Сократовский диалог
Прояснение исходной мысли-мишени (та мысль, которая вызывает наибольшие негативные эмоции)
Аргументы ЗА («за» выше сформулированную мысль, то есть «почему вы так считаете»)
Аргументы ПРОТИВ («против» выше сформулированной мысли, то есть «почему это может быть не так»)
Аргументы против ЗА (поиск утверждений, которые могут исключить возможность подтверждающих мысль аргументов)
- Терапия по методике Бека
Бековский подход представляет собой серию быстрых вопросов и ответов для обнаружения негативных мыслей. Таким образом, мы можем проследить те мысли, которые приносят наибольший дискомфорт и обратить на них внимание.
По оценкам ВОЗ, депрессией заболевают 3,8% населения. Мы рекомендуем не находится длительное время в тяжелом состоянии, а обращаться за помощью к квалифицированным специалистам. Только мы можем позаботиться о себе.
Вы самостоятельно можете понаблюдать за своим состоянием: начертите ось, на которой по центру отметьте 0, с правого конца +4, а с левого конца -4. Это, так называемая, шкала настроения. Ежедневно отмечайте своё настроение и проследить динамику будет проще.
Берегите себя!
Похожие статьи
5 упражнений, которые помогут найти предназначение
Вопрос о своем предназначении возникает у человека не раз за жизнь, но каждый раз это сложный путь, интересный и бывает даже приятный. Смена профессии, смена хобби, смена места жительства, новые статусы (например, родительство) и многое другое создает условия для нового поиска своего предназначения.
Правда, что можно сделать деньги на любом хобби?
«Найди себе дело по душе и тебе не придется работать ни дня в своей жизни»
Как понять, стоит ли связывать судьбу со своим партнером?
Как понять, с тем ли человеком мы собираемся связать свою жизнь? И можно ли сделать так, чтобы совместная жизнь была долгой и счастливой?
Зачем платить психологу, если я могу справиться сам?
На этот вопрос можно твёрдо ответить «нет». Но, с другой стороны, если кажется, что все хорошо, это ещё не значит, что вы не могли бы извлечь из терапии пользу.
5 книг для родителей особенных детей
Воспитание особенного ребенка — непредсказуемый и полный крутых поворотов путь. Обычная жизнь превращается в борьбу — с диагнозом, с общественным мнением и предрассудками, с самим собой. Мы собрали издания, в которых родители детей с РАС найдут поддержку, а родственники и друзья таких семей смогут лучше понять, через что приходится проходить их близким.
Мной манипулируют: что делать?
Манипуляция - это своеобразный психологический прием, целью которого является заставить человека совершить определенные действия против его желания. А всегда ли человек осознает, что манипулирует? В чём суть манипуляций? Можем ли мы понять, что нами манипулируют, и как это сделать? Давайте разбираться?
Как помочь ребенку справиться со страхом перед школой
По мере взросления дети проходят через определенные стадии, процессы и кризисы. В 7 лет открывается ещё одна часть мира - школа, и это - очень важный момент в жизни ребенка. Мы подготовили для вас статью о том, как вы вместе с ребенком можете поработать над преодолением страха перед учителем, и поддержать юного исследователя. Давайте поможем нашим детям получать наслаждение от процесса учебы, и будем вместе радоваться успехам.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Порой нам приходится сталкиваться с трудностями жизни, мы принимаем их, переживаем и двигаемся дальше. Это похоже на «зону турбулентности» во время полёта: нас потрясёт, но мы пристёгнуты. Реже происходят такие ситуации, при которых ремни могут не помочь нам, и зона турбулентности будто преследует нас, тогда мы говорим о посттравматическом стрессовом расстройстве.
Школьный стресс – как с ним бороться?
Причины возникновения, симптомы и методы борьбы со школьным стрессом.
